Lemak tubuh memiliki banyak pekerjaan, yang utama adalah menyimpan dan melepaskan energi, menurut WebMD.Tidak memiliki cukup atau mengemas terlalu banyak lemak tubuh dapat menimbulkan risiko kesehatan yang besar.Misalnya, lemak visceral—lemak yang terletak jauh di dalam perut—berhubungan dengan asma, demensia, penyakit jantung, dan kanker.Bahkan lebih banyak berita yang tidak terlalu bagus?Lemak visceral meningkat seiring bertambahnya usia dan cukup sulit untuk dihilangkan.Aduh.Tetapi dengan mengikuti kebiasaan sehat yang tepat, Anda dapat menghilangkan gulungan lemak dan membentuk tubuh Anda.Kami di sini untuk membantu!
Raih satu set dumbel, karena kami memiliki latihan terbaik untuk melawan gulungan lemak Anda dan memastikan Anda keluar sebagai pemenang.Cara yang bagus untuk mendorong tubuh Anda agar bekerja lebih keras dan membakar lemak secara menyeluruh adalah dengan melakukan serangkaian latihan secara berurutan dalam sebuah sirkuit, yang akan kami pandu di bawah ini.Agar semuanya tetap sederhana dan efektif, Anda dapat melakukannya hanya dengan satu set dumbel.
Jika Anda ingin menghilangkan gulungan lemak dan tumpahan perut untuk selamanya, cobalah sirkuit halter ini.Lakukan tiga set latihan berikut secara berurutan.
1. Squat halter
wanita melakukan squat dumbbell
Pegang halter di masing-masing tangan untuk squat halter.Berdiri tegak, dan pastikan kaki Anda diletakkan sedikit di luar rentang bahu Anda.Selanjutnya, dorong pinggul Anda ke belakang, dan turunkan tubuh Anda menjadi jongkok, sambil mempertahankan inti yang kencang.Setelah Anda mencapai posisi yang benar, halter harus berada di bawah tulang kering Anda.Kemudian, dorong tumit ke atas hingga Anda kembali ke posisi awal.Lakukan tiga set dengan 10 repetisi.
TERKAIT: 5 Latihan Papan Terbaik Untuk Menurunkan 5 Inci Lemak Perut, Pengungkapan Pelatih
2. Baris Dumbbell Bengkok
latihan baris halter membungkuk
Latihan ini dimulai dengan jarak kaki selebar bahu.Engsel pinggul Anda ke belakang, dan tekuk tubuh Anda ke depan untuk mencapai sudut 45 derajat.Aktifkan otot inti Anda saat Anda mendayung barbel ke arah pinggul, tekan lat Anda untuk menyelesaikan gerakan.Perkuat lengan Anda sepenuhnya sebelum melakukan pengulangan berikutnya.Lakukan tiga set dengan 10 repetisi.
TERKAIT: 5 Latihan Teratas Untuk Mengecilkan Lemak Perut Panci demi Kebaikan, Kata Pelatih
Perebutan Dumbbell Lengan Tunggal
latihan merebut halter untuk menghilangkan gulungan lemak
Posisikan kaki Anda sejauh rentang bahu Anda, dan letakkan halter di lantai di antaranya.Jongkok untuk meraih halter dengan satu tangan, sambil menjaga dada tetap tinggi.Kemudian, bangkit kembali dengan beban dengan mendorong tumit Anda dan mendapatkan kekuatan di kaki Anda.Tarik dengan siku tinggi ke arah wajah Anda.Setelah mencapai tingkat wajah, tekan beban ke atas, kunci di atas kepala Anda.Kemudian, turunkan beban yang terkendali ke lantai, lakukan semua repetisi yang ditentukan sebelum beralih ke lengan lainnya.Selesaikan tiga set delapan repetisi untuk setiap lengan.
Kaki Depan Ditinggikan Squat Split
kelas kebugaran dengan halter
Last but not least, kami memiliki squat split kaki depan yang ditinggikan.Tempatkan kaki kerja Anda di platform pijakan atau permukaan yang ditinggikan dan kokoh.Turunkan tubuh menjadi squat hingga lutut belakang menyentuh lantai.Dapatkan peregangan yang bagus di pinggul kaki belakang Anda, lalu dorong tumit depan Anda untuk bangkit kembali.Lakukan tiga set 10 repetisi untuk setiap kaki.
Waktu posting: 03-Des-2022