Pemberat Kettlebell adalah pemberat besi tuang dengan bentuk bola di bagian bawah dan pegangan di bagian atas yang dapat ditemukan dalam hampir semua ukuran yang Anda inginkan.Bentuk kettlebell memungkinkan pengangkatan yang lebih dinamis yang dapat menantang detak jantung dan kekuatan dengan cara yang berbeda dari yang biasa Anda lakukan dengan latihan kekuatan tradisional.Jika baru menggunakan kettlebell, ada beberapa pelatihan awal yang penting untuk keselamatan, tetapi ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk program Anda dan cara untuk menambah variasi pada rutinitas Anda.
Beberapa menikmati kettlebell karena ini adalah satu peralatan yang dapat Anda tantang beberapa kelompok otot secara bersamaan.Perbedaannya, dibandingkan dengan bobot bebas standar, adalah bahwa kettlebell memungkinkan lebih banyak momentum, membutuhkan lebih banyak stabilisasi dari inti, dapat menambah perubahan di pusat gravitasi, dan dapat bekerja untuk membangun daya tahan dan kekuatan.Daya tahan otot adalah kemampuan kita untuk melakukan kontraksi terus menerus dalam waktu yang lama, sedangkan kekuatan otot adalah kemampuan kita untuk melakukan kontraksi berdasarkan satuan waktu, jadi seberapa cepat atau eksplosif Anda dengan kontraksi Anda.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai peningkatan daya tahan dan kekuatan otot untuk banyak populasi yang menggunakan kettlebell.Namun, ada bukti yang mendukung bahwa kettlebell bisa menjadi cara yang terjangkau dan mudah diakses untuk melatih kekuatan (1).Sebagai peralatan yang sering dimaksudkan untuk kekuatan, pelatihan kettlebell juga menunjukkan peningkatan skor VO2 max, ukuran kebugaran kardiorespirasi dan kemampuan kita untuk menggunakan oksigen secara efisien (1).
Karena kurva pembelajaran penggunaan, dan pentingnya keamanan, kettlebell mungkin bukan peralatan pemula.Dengan populasi yang sangat terlatih seperti pelatihan atlet kettlebell, telah terbukti penggunaan kettlebell dalam pengaturan rehabilitasi untuk melatih mobilitas, dan stabilitas, bersama dengan pengkondisian atlet ketahanan, dan gerakan eksplosif pada atlet kekuatan (2).Bagi kita yang bukan atlet, kettlebell bisa menjadi cara yang bagus untuk merasakan variasi dalam latihan kekuatan kita.
Jika tertarik, dan bersedia mengambil langkah awal untuk mempelajari mekanika bentuk dan gerakan yang baik, kettlebell dapat membantu menyederhanakan latihan Anda, menambahkan kardio ke program kekuatan Anda, meningkatkan jangkauan gerak Anda, membantu ketidakseimbangan otot, dan Anda mungkin menemukannya. seru.
Waktu posting: 03-Des-2022